体や状況に合ったスポーツを
最近、イライラしたり落ち込んだり気分がイマイチよくない・・・という時には、スポーツで体を動かしてスッキリしてみることがオススメです。でもスポーツをするとついついがんばり過ぎてしまって、結果的に前よりも疲れてしまった、ということはありませんか？これはスポーツをする方法が間違っていることが考えられます。
リフレッシュをすることが目的のスポーツなのに、がんばり過ぎてしまうとかえって体調にも影響を及ぼしてしまうので危険です。特にいつも体を動かしていない人が急に激しいスポーツをすると、体には大きな悪影響が現れやすくなるのです。きちんと体や状況に合ったスポーツをすれば健康状態も良好になりますし、いいリフレッシュにもなるのですが、間違ったスポーツをするとその反対の影響が現われるので注意しておきましょうね。
自分のペースを守りながら体を動かして
では、イマイチな気分をリフレッシュさせるために効果的なスポーツとは、どのようなスポーツなのでしょうか？わかりやすくずばり申し上げますと、とにかく「自分のペースを守りながら体を動かせるスポーツ」ですね。みなさんがイメージするスポーツの中には、激しい動きやシビアな戦いなどかなり攻撃的なスポーツも思い浮かぶかもしれませんが、リフレッシュをするためのスポーツはまずマイペースでできることがポイントになります。
たとえば簡単なウォーキング、ちょっとスピードを上げてランニング、軽いストレッチや筋トレ、なわとびなどの有酸素運動など、自分のペースを守りながら続けられるスポーツをすることがオススメです。ペースが乱れてしまうと、ストレス発散のつもりが逆にストレスを感じるようになってしまい「やっぱりスポーツなんてやらなきゃよかった！」ということにもなりかねません。これではリフレッシュになるどころかストレスを増やしてしまっているだけですので、まったくの逆効果です。
そのようなことにならないように、気分をリフレッシュさせるためのスポーツは第一に自分のペースで続けられるものを選んでみてください。スポーツらしいスポーツではなく、ちょっとした散歩程度でも構いません。自己流のストレッチや筋トレをしてみてもいいでしょう。
もちろん友人や職場の同僚といっしょにスポーツがしたい！という場合は、数人で集まって楽しめるバレーボールやフットサルといったスポーツをすることもオススメです。気の合う仲間といっしょなら一人でやるよりもスポーツを楽しめますからね。みなさんがマイペースに楽しめるスポーツで、ぜひ日頃の嫌な気分をリフレッシュしてみてください。
疲れ過ぎない程度に適度な運動を
また、スポーツをしたら必ず体を休める、ということも覚えておきましょう。普段体を動かさないような人が急にスポーツをすると、思った以上に体が疲れてしまうことがあります。そうなると翌日の仕事などにも影響が現れてきますので、疲れたらすぐに休む、ということもよく考えながら楽しんでくださいね。あとは疲れ過ぎない程度にスポーツをする、という心がけでしょう。
適度な運動は自律神経の働きを穏やかにしてくれるので、イライラしたり落ち込んだりといった気分の不調も改善しやすくなりますが、体を動かし過ぎてしまうとかえって自律神経は乱れてしまうのです。体を動かしていて「気分がいい！」と感じる程度が適度な運動の範疇です。これからスポーツでリフレッシュをするみなさんは、自分にとって最適な運動量をよく把握しておくようにしましょう。