食べることと寝ることの大切さ
ちょっとしたイライラや落ち込んでしまう気分も、長く引きずってしまうといいことはありません。でも気持ちの切り替えができず、ついつい引きずってしまう方もいるのではないでしょうか？イライラしても自然と忘れてしまう、落ち込んでいてもすぐに立ち直る、ということができたらいいのに・・・と悩んでいるみなさんも多いですよね。だからといって、ただ悩んでいても心の問題は解決しません。それどころかますます気分は不安定になりやすくなります。※かくいう私もお金をキャッシングで借りることで気分が不安定になった知り合いがいます。
そんな時にはまず原点に立ち戻って、心の健康のために必要な「食べること」と「寝ること」に集中してみましょう。体の健康のためにはもちろん必要なことですが、実は心の健康を保つためにも毎日しっかりと食べること、そしてしっかりと寝ることも同じくらい必要なことなんですよ。ここからは食べることと寝ることの大切さについて見ていくことにしましょう。
毎日おいしくご飯を食べる！
みなさんは最近おいしくご飯を食べられていますか？１日に必要な栄養さえ摂れればいい、というわけではなく、心の健康を保つためにはご飯を食べて「おいしい」と感じられることが大切なのです。近年よく見られるのは、仕事が忙しいことを理由にして食事をしっかり摂らないという例です。今はサプリメントや栄養補助食品など手軽に栄養を摂れるものも多いですし、疲れた時は栄養ドリンクを飲む！という方も珍しくありませんね。
ですが、そのような食生活は体の健康だけではなく、心の健康も崩しやすいのをご存知でしたか？もしいつもサプリメントなどに頼ってしまうという方は、毎日しっかりと食事を摂ることを一番に考えてみてください。毎食は難しいという場合でも、朝だけはしっかりと食べる、夜だけはしっかりと食べる、といったようにまずは時間を決めて食事を摂ることを心がけてみましょう。食事を摂る時間を決めることは、規則正しい生活にも繋がりますからね。
すると乱れていた自律神経も整ってくるので、イライラしやすかったり落ち込みやすかったりする気分の変調も改善していくことができます。最近イライラすることが多い、落ち込んでしまうことが多い、という場合は食生活をを見直してみるようにしましょう。
安心して眠れる環境を作る！
あとはしっかり寝ることですね。食べることと同様に、寝ることも健康な生活を送るためには必要不可欠です。イライラが治まらないせいでよく眠れない、不安や悩みがあるせいで寝付きが悪い、というみなさんは寝不足になりやすいのではないでしょうか？日頃から寝不足を感じていると、それだけでストレスは増えやすくなります。
眠れない原因になっているストレスも問題ですが、「毎日よく眠れない」というストレスも大きな問題です。寝不足の状態が長く続いてしまうと、ますますイライラはしやすくなってきますし、気分も不安定になりがちになってしまいます。もし長期的に寝不足の状態を感じているなら、お医者さんに相談してみることもオススメです。
ただ睡眠導入剤などに頼り過ぎてしまうと、かえって症状は悪化してしまいますので、まずは薬に頼ることなく心を落ち着けてゆっくり眠れる環境を作ってあげましょう。心が落ち着く音楽を聴く、寝る前にはテレビや携帯電話の画面を見ない、軽いストレッチで体を温める、といったように眠りにつきやすい環境を整えていくことが大切ですよ。みなさんが安心して眠れる環境を作ることから、いい睡眠を取るようにしましょう。